妊娠36週目に入り、いよいよ「臨月（妊娠10ヶ月）」に突入しました！出産予定日まで残り約1ヶ月となり、いよいよ赤ちゃんに会えるカウントダウンの始まりです。お腹の赤ちゃんは体重が2500gに迫り、いつ外の世界に出ても生きていけるほど機能が成熟しています。一方ママの身体は、赤ちゃんが骨盤の方へ下りてくることで、これまで苦しめられてきた「胃の圧迫（後期づわり）」がスッと楽になるという劇的な変化が起こります。いよいよ始まる臨月の過ごし方と、外出時の鉄則、そして産後を見据えたラストスパートの体力づくりについて徹底解説します。
いよいよ臨月！体重2500gを超える36週の赤ちゃん
妊娠36週目の赤ちゃんは、頭殿長（座高）が約32〜34cm、体重は2000g〜2500gほどに成長し、新生児とほぼ変わらないふっくらとした体つきになります。 内臓機能や神経系はすでに完成しており、万が一今生まれてしまっても自力で生きていけるレベルに達していますが、医学的な「正産期（いつ生まれても安心な時期）」は来週の37週0日からです。あともう1週間だけ、お腹の中でしっかりと体重を増やしてもらいましょう。 この時期になると、赤ちゃんは頭をママの骨盤の中にすっぽりと入れ、出産に向けた最終スタンバイの姿勢に入ります。そのため、これまでのようにお腹の上の方を蹴られることは減り、足の付け根や膀胱のあたりで「ぐりぐり」とした胎動を感じるようになります。
胃がスッキリ!?「後期づわり」の終わりと恥骨痛
赤ちゃんが骨盤の方へ下りてくることで、子宮のてっぺんの位置が下がり、限界まで圧迫されていたママの胃や肺が解放されます。 すると、「少し食べただけで苦しかったのに、急に食欲が戻った！」「息苦しさがなくなって呼吸が楽になった！」と、劇的な体調の回復を感じるママが非常に多いです。ただし、ここで油断して食べすぎてしまうと一気に体重が増加し、難産のリスクが高まるため、臨月の「食欲爆発」にはくれぐれも注意してください。 胃が楽になる一方で、下がってきた赤ちゃんの頭が骨盤を強烈に押し広げるため、「恥骨（足の付け根）」の痛みはさらに激しさを増し、ペンギン歩きになってしまうことも増えてきます。
いつ破水してもおかしくない！臨月の「外出の鉄則」
臨月に入ると、いつ前駆陣痛が本陣痛に変わっても、いつ突然「破水」が起きてもおかしくありません。そのため、これからの時期は外出時のルールを徹底する必要があります。 まず、外出する際は必ず「母子手帳」「健康保険証」「診察券」の3点セットを常に持ち歩いてください。また、外出先での突然の破水に備えて、大きめのナプキン（夜用など）をバッグに入れておき、さらにバスタオルを1枚車に乗せておくと安心です。 万が一の時にすぐに産院へ向かえるよう、遠出（自宅や産院から1時間以上かかる場所）は控え、なるべくパパや家族と一緒に行動するか、いつでも連絡が取れる状態にしておきましょう。
出産に向けた体力づくりと、産後を見据えた栄養補給
来週からの正産期（37週）に入ったら、お産をスムーズに進めるために、医師の許可を得た上で「適度な運動」を始めるのが安産への近道です。 お腹が張らない範囲でウォーキングをしたり、床の雑巾がけやスクワットをして股関節を柔らかくしておくことで、赤ちゃんがスムーズに下りてきやすくなります。 そして、出産という命懸けの大仕事を乗り切り、その後の過酷な授乳や育児を元気にスタートさせるためには、今のうちからママの身体に十分な栄養（葉酸や鉄分）を蓄えておくことが不可欠です。大きなお腹で複数のサプリを飲むのが大変な臨月のママには、これ一つで必要な栄養がすべて補える 8大妊活成分すべて配合！オールインワン妊活サプリ【makana（マカナ）】 が圧倒的に選ばれています。
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