【必読】妊娠30週目の胎動はしゃっくり!?眠れない夜の対策と産休準備

妊娠30週目に入り、妊娠8ヶ月もいよいよ後半戦です。お腹の赤ちゃんの体重はついに1.5kgを超え、生まれた後に自分で呼吸をするための「呼吸の練習（しゃっくり）」を頻繁にするようになります。ピクピクと規則正しい胎動に愛おしさを感じる一方で、ママの身体はスイカのように大きくなったお腹の影響で「仰向けで眠れない」「胃が圧迫されて苦しい」「トイレが近すぎる」といったマイナートラブルのオンパレードに。また、働くママはいよいよ「産休」に入り、出産準備を本格化させる時期でもあります。赤ちゃんの愛らしい成長と、眠れない夜の乗り切り方、今の時期にやっておくべき準備について徹底解説します。

お腹がピクピク!?呼吸の練習を始める30週の赤ちゃん

妊娠30週目の赤ちゃんは、頭殿長（座高）が約27〜29cm、体重は1500g前後にまで成長し、皮下脂肪がさらについてふっくらとした赤ちゃんらしい体つきになります。 この時期の最も特徴的な変化は、肺を膨らませて羊水を飲んでは吐き出す「呼吸様運動（こきゅうよううんどう）」が本格的になることです。この呼吸の練習の際に、横隔膜が痙攣して「しゃっくり」をすることがよくあります。 ママのお腹の中で「ピクッ、ピクッ」と一定のリズムで痙攣するような胎動を感じたら、それは赤ちゃんがしゃっくりをしているサインです。苦しいわけではなく、元気に外の世界に出る準備をしている証拠なので、優しくお腹を撫でて見守ってあげましょう。

苦しくて眠れない…後期の「不眠」と頻尿のトラブル

赤ちゃんが大きくなるにつれて子宮がみぞおちの辺りまでせり上がり、胃や肺、そして膀胱を強烈に圧迫し始めます。 これにより、少し食べただけで胃がもたれる「後期づわり」や、息切れ、そして夜中に何度もトイレに起きてしまう「頻尿」に悩まされるママが急増します。さらに、お腹が重くて寝返りが打ちづらく、仰向けになると息苦しいため、「毎日寝不足で辛い…」と限界を感じる時期でもあります。 質の高い睡眠をとるためには、体の左側を下にして寝る「シムス位」をキープできる大きめの抱き枕が必須アイテムです。寝る前に温かいノンカフェインのハーブティーを飲んだり、スマホの画面を見ずにリラックスできる音楽を聴いたりして、細切れでも体を休める工夫をしていきましょう。

つわりでまともに食べられない時期も、お腹が大きくなって貧血になりやすい時期も、赤ちゃんの成長に欠かせない「葉酸」などの必須栄養素は毎日確実に補う必要があります。「体調が悪い日に色々飲むのは大変…」というプレママに圧倒的に選ばれているのが、8大妊活成分すべて配合！オールインワン妊活サプリ【makana（マカナ）】です。妊活・妊娠専門の管理栄養士が成分を計算し尽くしており、これ一つで必要な栄養がすべて補えるため、時期を問わず多くのママの安心を支えている顧客満足度No.1アイテムです。

産休スタート！里帰り出産と入院準備の最終確認

働くママにとって、妊娠30週前後は産前休業（産休）に入る大きな節目となります。今まで仕事で忙しかったママも、ここからは自分自身の体と赤ちゃんとゆっくり向き合う時間を作ることができます。 里帰り出産を予定している方は、妊娠32週〜34週頃までには実家に移動しておくのが一般的です。今のうちに新幹線のチケットや移動手段の手配、実家近くの産院への転院手続きなどを漏れなく済ませておきましょう。 また、いつお産が始まっても慌てないように、陣痛バッグや入院バッグの中身を最終確認し、赤ちゃんが退院する時に着るセレモニードレスやチャイルドシートの準備も終わらせておくと安心です。

油断は禁物！お腹が急激に大きくなる今こそ妊娠線ケア

産休に入って家にいる時間が長くなると、ついつい間食が増えて体重が急激に増加してしまう「産休太り」に陥るリスクが高まります。体重が急に増えると、難産や妊娠高血圧症候群の原因になるだけでなく、お腹の皮膚が一気に引き伸ばされて「妊娠線（肉割れ）」がバリバリとできてしまいます。 妊娠8ヶ月の後半は、妊娠線予防のまさにラストスパートの時期です。お腹の下側や太ももの裏など、自分では見えにくい死角部分にこそ赤い亀裂が入りやすいため、鏡でチェックしながら1日何度も専用のクリームでたっぷり保湿をしてください。 一生残る後悔を防ぐためにも、出産前日までボディケアだけは絶対に手抜きをしないようにしましょう。