「その一口が赤ちゃんの未来をつくる」妊娠中の食事、これで完璧！

妊娠中の食事は、赤ちゃんの成長とママの健康を左右する超重要ポイント！
でも、こんな悩みはありませんか？

✅ 妊娠中に積極的に摂るべき栄養素は？
✅ つわりがひどくて食べられない…どうすればいい？
✅ 食べてはいけない危険な食品って何？
✅ 妊娠中でも太りすぎず、健康的に体重管理する方法は？

この記事では、妊娠中に必要な栄養素・おすすめの食材・避けるべき食品・体重管理のコツまで徹底解説！
あなたと赤ちゃんが安心して過ごせる食生活を一緒に考えていきましょう💡

✅ 妊娠中に欠かせない「5大栄養素」＋α

🥦 葉酸（妊娠初期に超重要！赤ちゃんの神経管閉鎖障害リスクを減らす）
👉 ほうれん草、枝豆、アボカド、レバー

🐟 DHA・EPA（赤ちゃんの脳や視力の発達に必要）
👉 サバ、イワシ、鮭（※水銀リスクのある魚には注意！）

🥩 鉄分（妊娠中は貧血になりやすい！）
👉 赤身肉、レバー、小松菜、大豆製品

🥛 カルシウム（赤ちゃんの骨や歯の形成に必須）
👉 牛乳、ヨーグルト、小魚、チーズ

🍚 タンパク質（赤ちゃんの成長を支える大切な栄養）
👉 鶏むね肉、大豆、卵、魚

💡 ＋α：食物繊維＆ビタミンC（便秘対策＆免疫力UP！）
👉 バナナ、オートミール、キウイ、ブロッコリー

💬ワンポイント！
妊娠中の栄養は「バランス」が命！特定の栄養ばかり摂るのではなく、いろいろな食材を組み合わせて健康的な食生活を心がけましょう✨

✅ 妊娠中に「食べちゃダメ！」なNG食品リスト

⚠ 生もの（刺身・寿司・生卵）
👉 食中毒やリステリア菌感染のリスクがUP！

⚠ ナチュラルチーズ（加熱されていないもの）
👉 リステリア菌が含まれる可能性あり

⚠ カフェイン（コーヒー・エナジードリンク・緑茶）
👉 赤ちゃんの発育に影響する可能性があるため、1日200mg以下に制限！

⚠ アルコール（ビール・ワイン・日本酒）
👉 胎児性アルコール症候群の原因に！絶対NG❌

⚠ 水銀を多く含む魚（マグロ・メカジキ・金目鯛）
👉 神経発達に悪影響を与える可能性あり

✅ つわり中でも食べやすい！おすすめ食品＆対策

🤢 「何を食べても気持ち悪い…」そんな時はコレ！

🍋 酸っぱいもの（レモン・梅干し・グレープフルーツ） → 食欲がない時に◎
🥔 炭水化物（おにぎり・パン・クラッカー） → 胃にやさしく消化が良い
🧊 冷たいもの（ゼリー・アイス・スムージー） → さっぱりして食べやすい
🍵 温かいスープ（味噌汁・コンソメスープ） → 栄養補給＆体を温める

💡 つわりがひどい時は、「食べられるものを食べる！」が正解。無理せず、自分のペースで摂取しましょう！

✅ 妊娠中の体重管理｜太りすぎ＆痩せすぎを防ぐコツ

🚨 妊娠中に太りすぎると…
❌ 妊娠糖尿病や高血圧のリスクUP
❌ 赤ちゃんが巨大児になり、出産が大変に

🚨 逆に痩せすぎると…
❌ 早産・低体重児のリスクUP

💡 適正体重の増加目安
👩 BMI18.5未満（やせ型） → ＋12～15kg
👩 BMI18.5～25（普通体型） → ＋10～13kg
👩 BMI25以上（肥満） → ＋7～10kg

🌿「食べすぎを防ぐ3つのポイント」
✅ よく噛んで食べる（満腹感UP！）
✅ 野菜を先に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
✅ 間食はナッツやヨーグルトなどヘルシーなものを選ぶ

まとめ｜妊娠中の食事は「バランス」がカギ！

妊娠中の食事は、ママと赤ちゃんの健康に直結します。

✅ 葉酸・鉄分・カルシウム・DHAなど栄養バランスを意識
✅ カフェイン・生もの・アルコールは避ける！
✅ つわり中は「食べられるものを食べる」でOK
✅ 体重管理は「ゆるやかに増やす」ことを意識する

「何を食べたらいいの？」と迷った時は、この記事を参考にしてみてくださいね♪

あなたと赤ちゃんのための最強の食事習慣を、今日から始めましょう！💖