グリーンスムージーの作り方完全ガイド！美味しくて健康的なレシピを紹介！初心者でも簡単！毎日1杯で体が変わる！

グリーンスムージーのメリット

グリーンスムージーには、以下のような健康効果が期待できます。

• 腸内環境を整える：食物繊維が豊富で便秘解消に効果的。

• 美肌効果：ビタミンCや抗酸化成分が肌を健やかに保つ。

• ダイエットサポート：低カロリーで満足感があり、食べ過ぎを防ぐ。

• 免疫力アップ：ビタミンやミネラルが体の調子を整える。

お好みの生野菜、くだもの。

今回は、
　バナナ　1本
　りんご　1個
　アボカド　1/2個
　レモン　1/4個
　ほうれん草　4茎程
　チンゲン菜　1茎
　ルッコラ　1茎
を入れましたが、
材料はこんなに種類多くなくても大丈夫！

※野菜と果物の分量は、今回は大体１：１くらい。
※生野菜の青臭さが苦手な方は、
　野菜：果物→３：７位から始める、
　または
　果物のみ（美味しいのよ～～！）から始める方が、
　取っ付きがいいかもです。
※この分量で、
　700～800cc位（大きいコップ2杯半）できます。

☆作り方☆
１．材料を洗って、ざくざく切る。
　　2〜3cm角くらい、
　　ブレンダーにかけて負担にならない大きさ、
　　が目安です。

２．ブレンダーに材料を入れ、
　　水を少し（今回は200cc程）入れる。

３．ゴゴゴゴゴゴゴゴゴゴとブレンダーを廻す。
　　およそ１～２分間くらいかしら。
　　機械にもよるし、状態とお好みで決めます。
　（トロトロめが好きなら長めに、
　　シャリシャリめが好きなら短めに。）

４．コップに注いでいただきます

グリーンスムージーを作る際のポイント

1. 甘みのバランスを調整：バナナやりんごを入れると甘さが増して飲みやすくなります。

2. 葉野菜の種類を変えてみる：ほうれん草、小松菜、ケール、チンゲンサイなどいろいろ試すと味に変化が出る。

3. ミキサーをしっかり回す：なめらかな仕上がりにするため、十分に撹拌しましょう。

まとめ

グリーンスムージーは、手軽に栄養を摂取できる健康ドリンクです。基本のレシピに加え、好みに合わせたアレンジを楽しむことで、飽きずに続けられます。毎日の習慣に取り入れて、健康的な生活を目指しましょう！